கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் தற்போது பொதுவாகக் காணப்படும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது, இந்த நிலையை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து தடுப்பதற்கு உதவும். உடல் பருமன், ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை, நீரிழிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை போன்றவை முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம்.
ஆரம்ப நிலையில் தெளிவான அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல், கவனிக்கப்படாமல் விட்டால் அழற்சி, திசு சேதம் மற்றும் சிரோசிஸ் போன்ற பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, உடல் எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை மூலம் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முடியும்.
கொழுப்பு கல்லீரல் என்றால் என்ன?
கொழுப்பு கல்லீரல் மருத்துவ ரீதியாக “ஹெபாட்டிக் ஸ்டியாட்டோசிஸ்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. கல்லீரல் செல்களின் உள்ளே தேவைக்கு அதிகமாக கொழுப்பு சேரும் நிலையே கொழுப்பு கல்லீரல் ஆகும்.
ஆரோக்கியமான கல்லீரலிலும் இயல்பாக சிறிதளவு கொழுப்பு இருக்கும். ஆனால் கல்லீரலின் மொத்த எடையில் சுமார் 5 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக கொழுப்பு சேர்ந்தால், அது கொழுப்பு கல்லீரல் நோயாகக் கருதப்படுகிறது.
கல்லீரல் உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை மேற்கொள்கிறது அவை:
- இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை நீக்குதல்
- உணவிலிருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துகளைச் செயலாக்குதல்
- செரிமானத்திற்கு தேவையான பித்தநீரை உற்பத்தி செய்தல்
- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேமித்தல்
- இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல்
- உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரித்தல்
- உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய புரதங்களை உற்பத்தி செய்தல்
கல்லீரலில் அதிக அளவு கொழுப்பு சேரும்போது, இந்த செயல்பாடுகள் படிப்படியாகப் பாதிக்கப்படலாம்.
கொழுப்பு கல்லீரலின் வகைகள்
கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பொதுவாக இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
மது அருந்தாதவர்களுக்கு ஏற்படும் கொழுப்பு கல்லீரல்
- மது அருந்தாதவர்கள் அல்லது மிகவும் குறைவாக மது அருந்துபவர்களுக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படலாம். இதை மது சாராத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- இது உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.
மது அருந்துவதால் ஏற்படும் கொழுப்பு கல்லீரல்
- தொடர்ந்து அல்லது அதிக அளவில் மது அருந்துவதால் கல்லீரல் செல்கள் சேதமடையலாம். மது, கல்லீரலின் கொழுப்பைச் செயலாக்கும் திறனைப் பாதிப்பதால், கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது.
- மது அருந்துவதைத் தொடர்ந்தால், இந்த நிலை கல்லீரல் அழற்சி, திசு தழும்பு, சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்ற தீவிர பிரச்சனைகளாக மாறக்கூடும்.
கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
கொழுப்பு கல்லீரல் பொதுவாக ஒரே காரணத்தால் ஏற்படுவதில்லை. உணவுமுறை, உடல் எடை, வளர்சிதை மாற்றம், மரபியல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகள் ஆகியவை ஒன்றிணைந்து இந்தப் பிரச்சனையை உருவாக்கலாம்.
1. அதிக உடல் எடை அல்லது உடல் பருமன்
கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் உடல் பருமன் ஒன்றாகும்.
குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகமாக கொழுப்பு சேர்ந்திருந்தால், உடலின் கொழுப்பைச் சரியாகச் செயலாக்கும் திறன் குறையலாம். இரத்தத்தில் சுற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, காலப்போக்கில் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படலாம்.
பின்வரும் அறிகுறிகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:
- அதிக இடுப்பு சுற்றளவு
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருப்பது
- தொடர்ந்து உடல் எடை அதிகரித்தல்
- அதிக நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
உடல் எடையில் சிறிய அளவு குறைப்பு ஏற்பட்டாலும், கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவலாம்.
2. இன்சுலின் எதிர்ப்பு
இன்சுலின் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை உடலின் செல்களுக்குள் கொண்டு செல்ல உதவும் ஹார்மோன் ஆகும்.
உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாகப் பதிலளிக்காத நிலையை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்கிறோம். இந்த நிலையில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக கல்லீரல் அதிக அளவில் கொழுப்பை உருவாக்கி சேமிக்கத் தொடங்கலாம்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு பொதுவாக பின்வரும் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது:
- நீரிழிவு முன்நிலை
- வகை 2 நீரிழிவு
- உடல் பருமன்
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்
- வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு
சிலருக்கு நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பே கொழுப்பு கல்லீரல் உருவாகியிருக்கலாம்.
3. வகை 2 நீரிழிவு
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், கல்லீரலில் கொழுப்பு உற்பத்தி அதிகரிக்கலாம். அதே நேரத்தில், உடலில் ஏற்கனவே சேமிக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை உடைக்கும் திறனும் குறையலாம்.
நீரிழிவு சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், சாதாரண கொழுப்பு கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் திசு தழும்பாக முன்னேறும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
4. அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள்
இரத்தத்தில் அதிக அளவில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் இருந்தால், கல்லீரலில் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
உடலால் பயன்படுத்த முடியாத அல்லது பாதுகாப்பாகச் சேமிக்க முடியாத கொழுப்பு, கல்லீரலில் சேமிக்கப்படத் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில் இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும்.
தொடர்ந்து லிப்பிட் ப்ரொஃபைல் பரிசோதனை செய்துகொள்வது இந்த ஆபத்தை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும்.
5. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள்
உணவுமுறை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
அதிக சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்கள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது கல்லீரலில் கொழுப்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம்.
கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்:
- சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட குளிர்பானங்கள்
- இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்
- கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரி வகைகள்
- வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் மைதா உணவுகள்
- எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்
- துரித உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட நொறுக்குத் தீனிகள்
- அதிக அளவு இனிப்புகள்
இவற்றுக்கு பதிலாக காய்கறிகள், முழுத்தானியங்கள், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
6. உடற்பயிற்சி இல்லாமை
அதிக நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கி, உடலின் பல பகுதிகளில் கொழுப்பு சேர்வதை அதிகரிக்கிறது.
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி:
- உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவும்
- இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்
- கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்
- கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தும்
- உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்
தினமும் வேகமாக நடப்பது போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளும் தொடர்ந்து செய்யப்பட்டால் நல்ல பலன் அளிக்கலாம்.
7. அதிக அளவில் மது அருந்துதல்
மது பெரும்பாலும் கல்லீரலிலேயே செயலாக்கப்படுகிறது.
தொடர்ந்து அதிக அளவில் மது அருந்தும்போது, கல்லீரல் செல்கள் சேதமடைகின்றன. மேலும், கொழுப்பைச் செயலாக்கும் கல்லீரலின் இயல்பான திறனும் பாதிக்கப்படுகிறது.
ஆரம்பத்தில் கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்பு மட்டும் சேரலாம். ஆனால் மது அருந்துவதைத் தொடர்ந்தால், கல்லீரல் அழற்சி, திசு தழும்பு, சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும்.
8. மிக வேகமாக உடல் எடையைக் குறைத்தல்
உடல் எடையைக் குறைப்பது நல்லது என்றாலும், மிக வேகமாக எடையைக் குறைப்பது சில நேரங்களில் கல்லீரலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுமுறை காரணமாக, உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு அதிக அளவில் இரத்தத்தில் வெளியேறலாம். கல்லீரலால் அதைச் சரியாகச் செயலாக்க முடியாவிட்டால், கொழுப்பு கல்லீரலில் சேரக்கூடும்.
எனவே, உடல் எடையை மெதுவாகவும் ஆரோக்கியமான முறையிலும் குறைப்பது பாதுகாப்பானது.
9. சில மருந்துகள்
சில மருந்துகளை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ சூழ்நிலைகளில் எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
அவற்றில் சில:
- ஸ்டீராய்டு மருந்துகள்
- ஹார்மோன் சார்ந்த மருந்துகள்
- சில கீமோதெரபி மருந்துகள்
- சில இதய நோய் மருந்துகள்
- சில வைரஸ் எதிர்ப்பு மருந்துகள்
மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை திடீரென நிறுத்தக்கூடாது. ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
10. மரபியல் காரணங்கள்
சிலருக்கு மரபணு காரணமாக கல்லீரலில் கொழுப்பு அதிகமாகச் சேமிக்கப்படும் வாய்ப்பு இருக்கலாம்.
உடல் எடை சாதாரணமாக இருந்தாலும், குடும்பத்தில் கொழுப்பு கல்லீரல், நீரிழிவு அல்லது உடல் பருமன் வரலாறு இருந்தால் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம்.
11. ஹார்மோன் தொடர்பான கோளாறுகள்
சில ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டைப் பாதித்து கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
அவற்றில் சில:
- தைராய்டு சுரப்பி குறைவாகச் செயல்படுதல்
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்
- வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு
- குஷிங் சிண்ட்ரோம்
12. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு
பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஒன்றாகக் காணப்படும் நிலையே வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு எனப்படுகிறது.
அதில் பொதுவாக:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- அதிக இரத்த சர்க்கரை
- வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு
- அதிக டிரைகிளிசரைடுகள்
- குறைந்த நல்ல கொலஸ்ட்ரால்
போன்றவை அடங்கும்.
இந்தப் பிரச்சனைகள் ஒன்றாக இருந்தால், கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும்.
யாருக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்?
பின்வரும் நபர்களுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்:
- 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்
- உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்
- வகை 2 நீரிழிவு உள்ளவர்கள்
- அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது டிரைகிளிசரைடுகள் உள்ளவர்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்
- பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்கள்
- உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள்
- குடும்பத்தில் கல்லீரல் நோய் வரலாறு உள்ளவர்கள்
- தொடர்ந்து மது அருந்துபவர்கள்
இருப்பினும், கொழுப்பு கல்லீரல் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படும் நோய் அல்ல. உடல் பருமன் அதிகரிப்பதால் இளம் வயதினரிடமும் குழந்தைகளிடமும் இந்தப் பிரச்சனை காணப்படுகிறது.
ஒல்லியானவர்களுக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் வருமா?
ஆம். உடல் பருமன் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணமாக இருந்தாலும், சாதாரண உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படலாம்.
இதற்கான காரணங்கள்:
- மரபியல் தன்மை
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம்
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
- உடல் எடை சாதாரணமாக இருந்தாலும் அதிக உடல் கொழுப்பு இருப்பது
- நீரிழிவு
- அதிக கொலஸ்ட்ரால்
இதை சில நேரங்களில் “லீன் ஃபாட்டி லிவர்” என்று அழைக்கிறார்கள்.
கொழுப்பு கல்லீரலின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
ஆரம்ப நிலையில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எந்த அறிகுறியும் இருக்காது.
கல்லீரலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்போது பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றலாம்:
- தொடர்ந்து ஏற்படும் சோர்வு
- வயிற்றின் வலது மேல் பகுதியில் லேசான அசௌகரியம்
- வழக்கத்திற்கு மாறாக பலவீனமாக உணருதல்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- உடல் ஆற்றல் குறைதல்
இந்த அறிகுறிகள் பல பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனைகளிலும் ஏற்படக்கூடியவை என்பதால், பலர் அவற்றை கவனிக்காமல் விடுகின்றனர்.
தீவிர நிலையில் தோன்றும் அறிகுறிகள்
கொழுப்பு கல்லீரல் அழற்சி, திசு தழும்பு அல்லது சிரோசிஸ் நிலைக்கு முன்னேறும்போது பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:
- கண்கள் அல்லது தோல் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல்
- வயிறு வீக்கம்
- கால்களில் வீக்கம்
- எளிதில் காயம் அல்லது நீல நிறத் தழும்புகள் ஏற்படுதல்
- தொடர்ந்து அரிப்பு
- குழப்பமான மனநிலை
- கடுமையான சோர்வு
- பசியின்மை
- காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல்
இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
கொழுப்பு கல்லீரல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
கொழுப்பு கல்லீரலைக் கண்டறிய மருத்துவர் பல்வேறு பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மருத்துவ வரலாறு: மருத்துவர் பின்வரும் தகவல்களை கேட்டறிவார்:
- உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை
- மது அருந்தும் பழக்கம்
- ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள்
- குடும்ப மருத்துவ வரலாறு
- தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள்
- உடல் பரிசோதனை: சிலருக்கு கல்லீரல் பெரிதாகியிருக்கலாம். மருத்துவர் உடல் பரிசோதனையின் போது இதைக் கண்டறியலாம்.
- இரத்தப் பரிசோதனைகள்: பொதுவாக பின்வரும் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்:
- கல்லீரல் செயல்பாட்டு பரிசோதனை
- இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை
- எச்.பி.ஏ1சி பரிசோதனை
- கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு பரிசோதனை
- வைரஸ் ஹெபடைட்டிஸ் பரிசோதனை
- அல்ட்ராசவுண்ட்: கல்லீரலில் அதிகமாக கொழுப்பு சேர்ந்துள்ளதா என்பதை அறிய அல்ட்ராசவுண்ட் பொதுவாக முதலில் செய்யப்படும் ஸ்கேன் பரிசோதனையாகும்.
- ஃபைப்ரோஸ்கேன்: ஃபைப்ரோஸ்கேன் என்பது அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கல்லீரலின் கடினத்தன்மை மற்றும் திசு தழும்பின் அளவை மதிப்பிட உதவும் பரிசோதனையாகும்.
- எம்.ஆர்.ஐ. அல்லது சி.டி. ஸ்கேன்: சில குறிப்பிட்ட நோயாளிகளுக்கு விரிவான மதிப்பீட்டிற்காக எம்.ஆர்.ஐ. அல்லது சி.டி. ஸ்கேன் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
- கல்லீரல் பயாப்சி: நோயின் தன்மை தெளிவாகத் தெரியாதபோது அல்லது தீவிர கல்லீரல் பாதிப்பு சந்தேகிக்கப்படும்போது, கல்லீரலில் இருந்து சிறிய திசு மாதிரி எடுத்து பரிசோதிக்கப்படலாம்.
கொழுப்பு கல்லீரலைக் குணப்படுத்த முடியுமா?
பலருக்கு ஆரம்ப நிலை கொழுப்பு கல்லீரலைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கவும் முடியும்.
அதற்கான முக்கிய நடவடிக்கைகள்:
- அதிகப்படியான உடல் எடையை மெதுவாகக் குறைத்தல்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்
- நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்துதல்
- கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்தல்
- சமநிலையான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுதல்
- அதிக மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்
- மருத்துவரின் ஆலோசனையை முறையாகப் பின்பற்றுதல்
சிகிச்சையை எவ்வளவு விரைவாகத் தொடங்குகிறோமோ, அவ்வளவு நல்ல முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம்.
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் உணவுகள்
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுமுறையில் இயற்கையான, சத்தான மற்றும் குறைவாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இடம்பெற வேண்டும்.
உதாரணமாக:
- பச்சைக் காய்கறிகள்
- அளவோடு பழங்கள்
- முழுத்தானியங்கள்
- குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட புரத உணவுகள்
- மீன்
- பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள்
- கொட்டைகள்
- விதைகள்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- போதுமான அளவு தண்ணீர்
மருத்துவ ரீதியாக ஏற்றவர்களுக்கு, அதிக சர்க்கரை அல்லது க்ரீம் சேர்க்காத காபி கல்லீரல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக சில ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்
கல்லீரலில் மேலும் கொழுப்பு சேர்வதைத் தவிர்க்க பின்வரும் உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்:
- சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள்
- பாக்கெட் நொறுக்குத் தீனிகள்
- எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
- அதிக இனிப்புகள்
- மைதா மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்கள்
- டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகள்
- அதிக அளவு மது
சிறிய ஆனால் தொடர்ச்சியான உணவுமுறை மாற்றங்கள் நீண்டகாலத்தில் நல்ல பலனை அளிக்கலாம்.
கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுக்கும் வாழ்க்கைமுறை வழிமுறைகள்
கல்லீரலைப் பாதுகாக்க தினசரி பழக்கங்களில் மாற்றம் செய்வது முக்கியம்.
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்
- வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
- சமநிலையான உணவுகளைச் சாப்பிடவும்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்
- சர்க்கரை உட்கொள்ளுதலைக் கட்டுப்படுத்தவும்
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
- தினமும் போதுமான அளவு தூங்கவும்
- மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- காலமுறை மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ளவும்
இந்த பழக்கங்கள் கல்லீரலை மட்டுமின்றி இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது:
- நீரிழிவு இருந்தால்
- அதிக உடல் எடை இருந்தால்
- கல்லீரல் செயல்பாட்டு பரிசோதனையில் மாற்றம் இருந்தால்
- தொடர்ந்து சோர்வு ஏற்பட்டால்
- வயிற்றின் வலது மேல் பகுதியில் அசௌகரியம் இருந்தால்
- அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால்
- தொடர்ந்து மது அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால்
- குடும்பத்தில் கல்லீரல் நோய் வரலாறு இருந்தால்
ஆரம்ப பரிசோதனை மூலம் நோயை விரைவாகக் கண்டறிந்து, தீவிரமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.
முடிவுரை
கொழுப்பு கல்லீரல் தற்போது அதிகரித்து வரும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அதை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை, உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு, அதிக கொலஸ்ட்ரால், உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் போன்ற பல காரணங்கள் இதற்கு வழிவகுக்கலாம்.
ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து, உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் நிலையான மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தீவிரமான கல்லீரல் பாதிப்புகளைத் தடுக்கவும் முடியும். தொடர்ந்து சோர்வு, வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது கல்லீரல் தொடர்பான ஆபத்து காரணங்கள் இருந்தால், தகுதியான மருத்துவரை அணுகி சரியான பரிசோதனை மற்றும் தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
மேலும் படிக்க: Best Liver Transplant Surgeon in Chennai
